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miércoles, 14 de diciembre de 2016

El farmacéutico centrado en el paciente. Una necesidad en la actualidad.

     


En el momento actual, la farmacia en Venezuela y el mundo, debe cambiar para dar respuesta a las necesidades sociales y atender fundamentalmente a dos objetivos: 
  • Seguir garantizando el acceso de la población al medicamento.
  • Conseguir que los medicamentos que utilizan los pacientes sean indicados, efectivos, seguros y cumplidos.
Para la consecución del primer objetivo se debería contar con un modelo de farmacia que además de garantizar el acceso a los medicamentos, permita, en aquellos casos en que éstos no existen, su obtención mediante fórmulas magistrales elaboradas por farmacéuticos, en base a criterios de calidad en su preparación.

Sin embargo, actualmente en Venezuela, el acceso a medicamentos como antihipertensivos, insulinas, antipiréticos, antibióticos, entre otros es una labor difícil. Todo esto asociado a la escasez, que ha llevado a los pacientes a utilizar medicamentos vencidos, a cambios, que a pesar de tener el mismo principio activo, sus excipientes son diferentes. Asociaciones civiles motivadas por una sensibilidad social admirable, ayudar a los pacientes, no obstante, el manejo de los medicamentos está bajo la responsabilidad de personas que no reúnen las competencias. 

Por lo que hoy cobra mucho interés el segundo objetivo, y ello porque en Venezuela al parecer, se van acumulando datos que confirman la existencia  de un número importante de problemas relacionados al uso de medicamentos.

La solución al segundo objetivo que en la actualidad debe abordar el farmacéutico y la farmacia en Venezuela pasa por la implementación de nuevos Servicios Farmacéuticos, aquellos servicios orientados al paciente y realizados por farmacéuticos que, exigiendo un conocimiento específico, tratan de mejorar bien el proceso de uso de los medicamentos, o bien el resultado de la farmacoterapia.  

Actualmente la farmacia y el farmacéutico deben centrar su atención en el paciente, a través de una práctica encaminada a lograr la indicación, efectividad, seguridad y cumplimiento en el uso de los medicamentos. Para la consecución de este objetivo se debe plantear el modelo de práctica profesional Atención Farmacéutica.

Autor: Nerquis Alfonzo Cedeño
Farmacéutico Comunitario

jueves, 8 de diciembre de 2016

¿Qué es la osteoporosis? #FarmaOsteoporosis #SoyFarmaceutico

Es una enfermedad generalizada del esqueleto que se caracteriza por una pérdida de masa ósea con alteraciones en la composición del hueso, lo que conlleva una mayor fragilidad y un aumento del riesgo de fractura ante traumatismo leves. 
Esta disminución de masa ósea, junto con otros factores que puedan producir caídas, son la causa de fractura en una de cada tres mujeres mayores de 50 años.  
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los datos indican que cada año ocurren 9 millones de casos nuevos de fracturas en el mundo; de ellas, un millón y medio ocurren en caderas y se estima que esa cifra se incrementará en 4 veces para el año 2050.
Estimaciones en  Estados Unidos indican que el 30% de las mujeres y el 19% de los hombres mayor de 50 años tienen un riesgo elevado de osteoporosis y son susceptibles a tratamientos. La prevalencia en Europa es muy similar a las de Estados Unidos. Sin embargo, esta enfermedad es sub-diagnosticada o mal diagnosticada, lo que trae como consecuencia que muchos casos no sean tratados y terminen en fracturas.

Desde 1996, el 21 de Octubre  se celebra, en la mayoría de los países asociados en la Organización Mundial de la Salud (OMS) el Día Mundial de la osteoporosis, que apunta a concientizar sobre la prevención, diagnóstico y prevención de la enfermedad.

domingo, 6 de noviembre de 2016

Osteoporosis: una complicación poco apreciada de la Diabetes


     Existe una relación entre la diabetes tipo 1 y la densidad ósea baja. La insulina, que se encuentra en cantidades deficientes en la diabetes tipo 1, puede promover el crecimiento y la fuerza de los huesos. 
     La aparición de la diabetes tipo 1, se produce normalmente a una edad temprana cuando la masa ósea aún sigue aumentando.Es posible que las personas con diabetes tipo 1 no logren la misma masa ósea, fuerza y densidad máxima de los huesos que hubieran podido alcanzar. Por lo general, las personas alcanzan su nivel máximo de masa ósea a los 30 años. 

     El cuidado de los pacientes con diabetes debe incluir una evaluación de la salud ósea. Ahora está claro que los pacientes con diabetes tipo 1 tienen menor densidad mineral ósea y un mayor riesgo de fracturas.  Las intervenciones terapéuticas y farmacéutica son la clave para la prevención de fracturas, tanto mediante la mejora de la densidad ósea y disminuir el riesgo de caídas.

Fuente: ADA American Diabetes Association 

martes, 25 de octubre de 2016

Es de vital importancia que el farmacéutico y sus colaboradores, continuamente desarrollen las habilidades para la atención del paciente. La comunicación constituye una valiosísima herramienta para alcanzar los objetivos planteados en los servicios farmacéuticos. La intervención del farmacéutico en el manejo de los pacientes, mediante la prestación de estos servicios en coordinación con el resto de profesionales sanitarios mejora la salud de los pacientes.
El Arte de la Comunicación es una formación permanentemente disponible bajo la modalidad a distancia, solo requiere un usuario en Skype y contáctarnos vía correo electrónico: nerquisalfonzoc@gmail.com o por +58-4242736755 para acordar fecha y hora, así como el tramite para la cancelación. 
Atención Personalizada.  

Programa de formación dirigido a pacientes con hipertensión arterial y diabetes.


Estimados seguidores, Soy farmacéutico Aprendizaje y Servicio pone a su disposición programas de formación dirigido a pacientes con hipertensión arterial y diabetes. Estos programas están disponibles permanentemente para los pacientes interesados.  El paciente solo requiere un usuario Skype y acordar con nosotros fecha y hora. Comparte con tus pacientes, colegas, familiares y amigos. #soyfarmaceutico #pacientes #hipertensión #diabetes

domingo, 2 de octubre de 2016

La OMS publica nuevas directrices terapéuticas para la clamidiasis, la gonorrea y la sífilis

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado nuevas directrices terapéuticas para tres infecciones de transmisión sexual (ITS) frecuentes con el fin de hacer frente a la amenaza creciente que representa la resistencia a los antibióticos.
La clamidiasis, la gonorrea y la sífilis son provocadas por bacterias y por lo general pueden curarse con antibióticos. Sin embargo, estas ITS a menudo no se diagnostican, y cada vez es más difícil tratarlas porque algunos antibióticos están perdiendo eficacia a raíz de su uso indebido o excesivo. Se calcula que cada año 131 millones de personas contraen clamidiasis, 78 millones contraen gonorrea y 5,6 millones contraen sífilis.
Los invito a continuar leyendo en el siguiente enlace:  

Rol del Farmacéutico. Estreñimiento en la Farmacia Comunitaria III


miércoles, 28 de septiembre de 2016

Un regalo para nuestros primeros 10 suscriptores. Bienvenidos

Un programa dirigido a pacientes con diagnóstico, tratamiento farmacológico y médico de cabecera.

Seminario Web Uno 
Conoce y aprende a vivir con Hipertensión Arterial

Contenido:
1.    ¿Qué es la presión arterial?
2.    ¿Qué miden las cifras de la presión arterial?
3.    ¿Qué cifras debo manejar de presión arterial?
4.    Medidas de la presión arterial y su significado.
5.    Tomo medicamentos para la presión arterial. ¿Qué debo saber?
6.    Medidas importantes para ayudar a controlar la presión arterial.
7.    Mido mi presión arterial casa. ¿Qué debo evitar? Y ¿Con qué frecuencia lo debo hacer?
8.    Y ahora preguntas tú.

Duración Estimada: 2 Hora.
Tipología: Programa de formación – Seminario web - vía Skype
Audiencia: Min 2 Max 5
Modalidad: A distancia Vía Skype

Los primeros 10 pacientes con hipertensión arterial que se suscriban a nuestro Blog participaran en forma gratuita en nuestro primer seminario web vía Skype


Recuerda suscribete y deja un comentario con tu correo electrónico y usuario skype.
Bienvenido. 

viernes, 23 de septiembre de 2016

Las nuevas directrices alimentarias para los estadounidenses pueden ayudarte a elegir y mantener una dieta saludable.



Los departamentos estadounidenses de Salud y Servicios Sociales, y Agricultura han creado las Guías alimentarias para los Estadounidenses, las cuales se han actualizado en 2016. Estas directrices pretenden ayudar a los estadounidenses a seleccionar alimentos y bebidas más saludables. Se trata de una cuestión importante, ya que 2 de cada 3 estadounidenses sufren sobrepeso u obesidad, y la obesidad es una de las causas más importantes de enfermedades evitables como, por ejemplo, el infarto de miocardio o el accidente cerebrovascular. El resumen de estas directrices se publicó en el número de JAMA del 2 de febrero de 2016.

¿Qué son las «grasas saturadas?
Las grasas saturadas se encuentran en las carnes rojas, las salchichas y el tocino, así como en la mantequilla, los dulces y los productos lácteos enteros; suelen ser sólidas a temperatura ambiente. Las dietas altas en grasas saturadas pueden aumentar el colesterol total y de lipoproteína de baja densidad (el malo). Cuando el colesterol está demasiado alto, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas aumenta. Las investigaciones apuntan a que la sustitución de fuentes de grasas saturadas, como la carne roja, por fuentes de grasas no saturadas y cardiosaludables, como el pescado y el aceite de oliva, podría ayudar a reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Guías alimentarias
Las Guías alimentarias para los estadounidenses de 2015-2020 recomiendan limitar la ingesta de grasas saturadas al 10 % del total de las calorías diarias y, cuando sea posible, sustituir los alimentos ricos en grasas saturadas por alimentos ricos en grasas no saturadas.
Consejos para limitar la ingesta de grasas saturadas
Céntrese en grasas cardiosaludables. Su objetivo debe ser sustituir las fuentes de grasas saturadas de su dieta por fuentes de grasas cardiosaludables, como grasas poliinsaturadas monoinsaturadas. Los siguientes alimentos son fuentes de grasas cardiosaludables.

• El pescado (especialmente el salmón y la trucha) es una fuente excelente de grasas poliinsaturadas. Sustituya la carne roja por comidas con pescado. Consuma pescado de 2 a 3 veces por semana.
• Las nueces y las semillas son fuentes excelentes de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Sustituya los aperitivos de media tarde menos saludables por un puñado de nueces o pepas de girasol.
• El aceite de oliva y el aguacate son fuentes de grasas monoinsaturadas. Sustituya la mantequilla por aceite de oliva para cocinar o utilícelo como parte del aderezo de las ensaladas. Unte aguacate en los sándwiches en lugar de queso.
Aprenda a detectar las grasas saturadas. Busque "grasas saturadas" en la etiqueta de valores nutricionales de un producto alimenticio. Si un alimento tiene más de 5 g de grasas saturadas por ración, considérelo alto en grasas saturadas. Coma este tipo de alimentos con moderación o busque alternativas con menos grasas saturadas. Observe también la lista de ingredientes. Evite los alimentos que incluyan «aceites vegetales hidrogenados o parcialmente hidrogenados, ya que son fuente de grasas saturadas.

Tenga cuidado con los productos bajos en grasa. Muchos productos con un contenido bajo o reducido en grasas sustituyen grasas por carbohidratos refinados y azúcares añadidos. Asegúrese de leer la etiqueta de los valores nutricionales y la lista de ingredientes para identificar los productos bajos en grasa con alto contenido en carbohidratos o azúcares. Incluso si son productos con bajo contenido en grasas saturadas, pueden tener un alto contenido calórico, por lo que deben evitarse.

Coma en casa. Cuando come fuera de casa, no controla el contenido de grasas saturadas de los alimentos que consume. Recupere el control preparando con más asiduidad desayunos, almuerzos y cenas en casa. Céntrese en los tipos de grasa de su dieta e incorpore más pescado, frutos secos, semillas y aguacate, y reduzca las cantidades de carne roja (ternera, cerdo y cordero) y los postres grasos (alimentos elaborados con mantequilla, grasas vegetales o aceites vegetales parcialmente hidrogenados). Al preparar estos almuerzos, es mejor hacerlos a la plancha, al horno o hervirlos.

Fuente: US Department of Health and Human Services

miércoles, 17 de agosto de 2016

Publicaciones de tú interés.

Estimado amigo te animo a que llenes este breve formulario, y nos cuentes qué temas son de tú interés, que debamos considerar incorporar en nuestras publicaciones. Recuerden al final del formulario hacer clic en enviar. Gracias

Temas de tú interés. Gracias

miércoles, 10 de agosto de 2016

Curso apoyo auto-manejo en diabetes

Es un curso de autoaprendizaje organizado por la Organización Panamericana de la Salud para ofrecer información y herramientas de autoaprendizaje a profesionales de la salud interesados en tratar a sus pacientes con diabetes de una manera integral.
Esta experiencia de auto aprendizaje se orienta a facilitar los conocimientos para el abordaje integral de las personas con Diabetes. Este curso es parte de la puesta en marcha de las propuestas educativas del Campus Virtual de Salud Pública (CVSP) para facilitar la formación y el desarrollo de los recursos humanos de la región desde la perspectiva de la Salud Pública.
Este curso deberá desarrollarlo de forma secuencial y utilizando la metodología del autoaprendizaje permitiendo el avance individual y asincrónico de los estudiantes y con una alta flexibilidad horaria, en el marco de los tiempos semanales establecidos para la lectura de contenidos y la realización de las actividades de cada módulo. En esta modalidad el estudiante no cuenta con un tutor de contenidos ni con actividades que involucren la interacción directa con tutores o con compañeros, sin embargo, estará disponible durante todo el curso un coordinador que atenderá sus dudas sobre los contenidos y las actividades. Asimismo para la resolución de dudas o problemas de carácter informático estará disponible el personal requerido para brindarle el apoyo necesario.
Durante 14 semanas podrá cursar los 5 módulos secuenciales que componen el curso y finalizar exitosamente esta experiencia educativa. Para avanzar al siguiente módulo deberá haber completado el módulo anterior, de manera que cuente con los conocimientos básicos para integrar los nuevos contenidos y realizar las actividades.
Espero disfrutes esta formación y te sugiero suscribirte a nuestro blog. 




viernes, 5 de agosto de 2016

Cubos para edificar una Farmacia Saludable 3era. Entrega

    



   

   Todo el personal (farmacéutico, auxiliares, aprendices, entre otros) involucrado en el funcionamiento de la farmacia, incluyendo todos lo que se desempeñan en ópticas, laboratorios, equipos médicos, administración, compras, entre otros, deben poseer competencias de inteligencias emocionales  principalmente aquellos que están en contacto con los pacientes que acuden a la farmacia, es primordial también lograr un ambiente laboral armónico que contribuya al fortalecimiento de las estrategias planteadas por la organización. 

      Un paciente que visita una farmacia porque requiere adquirir un medicamento para un problema de salud puede manejar emociones de esperanza, optimismo, alegría, entusiasmo, felicidad, gratitud, paz y amor. Sin embargo, lo más probable es que maneje emociones de depresión, tristeza, miedo, rabia, víctima, impaciencia, pesimismo o apatía. Por lo que todo el personal que se relaciona con este paciente en la farmacia debe poseer inteligencia afectiva.   

La inteligencia afectiva es la capacidad de dejarse afectar por una persona, idea, objeto, el arte, la música o cualquier otra situación. El proceso se extiende desde la atracción hasta la pasión e incluye la capacidad de iniciar y de terminar el involucramiento. Nosotros gobernamos la extensión, la intensidad y la duración del proceso afectivo. Dejarse afectar por alguien es sentir: sentir profundamente, sentirse conmovido, sentirse conectado, o simplemente sentir. 

La gente se hace afectivamente inteligente por la manera de manejar su proceso de sentir. En la inteligencia afectiva está implícita la capacidad para seleccionar aquello por lo que la persona se va a dejar afectar y hasta qué grado. Esta inteligencia implica el poder empezar conscientemente el proceso de sentir y conscientemente salirse de él. 

En una farmacia saludable, el personal involucrado en el funcionamiento de la misma, pueda empezar conscientemente el proceso de sentir profundamente, sentirse conmovido, sentirse conectado o simplemente sentir amor por ese paciente, con un problema de salud que acude a la farmacia adquirir un medicamento y lograr aliviar las emociones de depresión, tristeza, miedo, rabia, víctima, impaciencia, pesimismo o apatía y crear un ambiente de apoyo para él y que éste personal conscientemente pueda salirse de ese proceso y que el paciente pueda saborear la importante labor de la farmacia, más allá de la técnica. 

Para iniciar este proceso como obsequio el libro de las emociones de Laura Esquivel: 



Fuentes: 

Elaine de Beauport con Aura Sofia. Las tres caras de la mente. Instituto MEAD.
Laura Esquivel El libro de las emociones.

sábado, 30 de julio de 2016

El Método del Plato para pacientes con Diabetes. Control y perdida de peso.

El método del plato es una manera fácil y efectiva para controlar los niveles de glucosa y perder peso. Con este método el paciente con diabetes podrá llenar su plato con más vegetales sin almidón y porciones más pequeñas de proteínas y vegetales con almidón.




Es simple y eficaz para controlar la diabetes y bajar de peso. El Método del plato le permite al paciente seguir escogiendo los alimentos que quiere, pero cambia el tamaño de las porciones, de manera que come porciones más grandes de vegetales sin almidón y una porción más pequeña de alimentos con almidón.

Proteínas sin grasa: 

Pollo o pavo sin piel
Pescado como atún, salmón o bacalao.
Mariscos como camarones, almejas, ostras, cangrejo o mejillones.
Cortes magros de carne o cerdo como solomillo o lomo.
Huevos, queso con bajo contenido de grasa.

Vegetales sin almidón: 

Espinaca, zanahoria, lechuga, verduras.
Vainitas, brócoli, coliflor, tomates.
Cebolla, pepino, remolacha, quingombó.
Champiñones, pimientos, nabo. 

Granos y vegetales con almidón: 

Pan de grano integral, como de trigo o centeno integral.
Cereal de grano integral y alto contenido de fibra.
Cereal cocido como avena, sémola de maíz.
Arroz, fideos, tortillas.
Menestras (guiso típico español hecho con verduras variadas) y arvejas cocinas, como frijoles pintos o de carita. 


Fuente: American Diabetes Association

sábado, 23 de julio de 2016

Cubos para edificar una Farmacia Saludable. Inteligencias Emocionales 2da Entrega



     
     En esta oportunidad me gustaría hablarles sobre la importancia que tiene desarrollar las inteligencias emocionales.

    Las inteligencias emocionales son unas herramientas muy apropiadas para ser más flexibles en momentos de cambio, facilita a los pacientes a expresar sus necesidades, muy útil para responder a pacientes difíciles con más calma, paciencia y de una manera más atenta. Nos ayuda a mantener una perspectiva optimista y positiva. Continuamente ayuda a comprender como mejorar desde el punto de vista personal y al grupo en la farmacia y a convertir los obstáculos o dificultades en oportunidades de crecimiento.

    En nuestra sociedad las emociones han sido consideradas como secundarias en comparación al pensamiento y la acción. Vemos las emociones como una molestia, como un fenómeno indomable. Resulta claro que hemos tratado de suprimir nuestras emociones porque hemos clasificado algunas de ellas como positivas, otras como negativas; porque no somos capaces de expresarlas o no deseamos hacerlo.

    Nuestras emociones son parte de nuestra inteligencia. Es necesario sanar la división entre emocional y racional, entre dentro y fuera, dando un nuevo paso evolutivo. Ser solamente racionales nos niega el acceso a una fuente compleja de conocimiento emocional, que informa adaptativamente a la acción y que contribuye a la resolución de problemas y a la toma de decisiones. Además, constituye una gran fuente de creatividad. Cuando luchamos por aquello que nos interesa conseguimos una sensación fluida de bienestar, que nos inspira a alturas que están más allá de cualquier cosa a la que nos pueda llevar la razón.
Por ejemplo: el miedo te dice que estás en peligro, la tristeza que has perdido algo importante, y la alegría que has alcanzado una meta. Las emociones te aportan información relacionada con tu bienestar. Las emociones son procesos organizadores a los que es necesario prestar atención. En combinación con la razón, contribuyen a hacernos seres más eficaces en entornos siempre cambiantes. Te ayudan a adaptarte rápidamente al mundo y a resolver problemas.

    Es necesario encontrar una nueva perspectiva emocional en la farmacia, por lo que se hace necesario en la actualidad un farmacéutico y un personal de farmacia con inteligencias emocionales.

    Las inteligencias emocionales son una cualidad que nos capacita para relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. Cubre todo el abanico de posibilidades relacionales que necesitamos para sobrevivir en cualquier entorno, incluyendo la farmacia. En consecuencia, a mayor inteligencia emocional mejores relaciones con los demás, sean los demás significativos para nosotros o no.


Fuente:
·        
  •         Las tres caras de la mente. Elaine de Beauport con Aura Sofia Diaz. Cuarta Edición   Instituto MEAD de Venezuela.
  •              http://www.farmacias.com/consejos/inteligencia-emocional-en-la-farmacia#

jueves, 21 de julio de 2016

Cubos para edificar una Farmacia Saludable.

Cada día creamos nuestro propio paraíso o nuestro propio infierno, dependiendo de lo que decidimos permitir que nos afecte. En la actualidad las farmacias enfrentan una situación de escasez de medicamentos que ocasionan en todo el contexto un proceso emocional de frustración, lucha, rabia, desprecio, odio y hasta violencia.
Ante cualquier escena emocional hostil, buscamos las razones para tratar de entender lo sucedido. ¿Qué ha ocasionado todo esto? ¿Quién va a detenerlo y cuándo? Incluso cuando se trata de calmar a alguien que esta bravo, puede suceder que la rabia de esa persona se vuelva en contra de nosotros. En el caso de emociones hostiles, estos esfuerzos racionales de comprensión no apagan el fuego.
Es necesario encontrar una nueva perspectiva emocional en la farmacia, por lo que se hace necesario en la actualidad un farmacéutico y un personal de farmacia con una nueva mirada de las emociones.

La inteligencia emocional es una cualidad que nos capacita para relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. Cubre todo el abanico de posibilidades relacionales que necesitamos para sobrevivir en un entorno incierto. En consecuencia, a mayor inteligencia emocional mejores relaciones con los demás, sean los demás significativos para nosotros o no.



miércoles, 6 de julio de 2016

Actividad física en pacientes con hipertensión arterial.

   
Actividad Física Hipertensión Arterial Atención Farmacéutica



    La actividad física es importante para prevenir la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para mejorar la salud cardiovascular en general, se sugiere al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (o una combinación de actividad moderada y vigorosa). Treinta minutos al día, cinco veces a la semana es un objetivo fácil de recordar. También experimentará beneficios incluso si se divide a su vez en dos o tres segmentos de 10 a 15 minutos por día.

Para pacientes con hipertensión arterial que buscan la reducción de la presión arterial o el colesterol, se sugiere 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa tres o cuatro veces a la semana para reducir el riesgo de eventos cardiovasculares.

La actividad física es cualquier cosa que te hace mover tu cuerpo y quemar calorías.

Esto incluye cosas como subir escaleras o practicar algún deporte. Los ejercicios aeróbicos se benefician de su corazón, y se incluyen caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. De fuerza y ​​ejercicios de estiramiento son los mejores para la resistencia y la flexibilidad general.

El cambio más simple y positivo que puede hacer para mejorar efectivamente la salud del corazón es empezar a caminar. Es agradable, libre, fácil, social y un gran ejercicio. Es agradable, libre, fácil, social y gran ejercicio. Un programa de ejercicio como caminar es flexible y cuenta con altas tasas de éxito porque la gente puede seguir con ella. 


Recomendación:

Para la salud cardiovascular general:

  • Por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 5 días por semana para un total de 150 minutos.

O
  • Por lo menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa por lo menos 3 días por semana para un total de 75 minutos; o una combinación de actividad aeróbica moderada e intensa.

Y
  • Actividad moderada de fortalecimiento muscular de alta intensidad al menos 2 días a la semana para beneficios de salud adicionales.


Para reducir la presión arterial y el colesterol:

Un promedio de 40 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa  3 o 4 veces por semana.  

Algo siempre es mejor que nada!

Y todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Incluso si usted ha llevado una vida sedentaria durante años, hoy es el día en que puede comenzar a hacer cambios saludables en su vida. Si usted no piensa que va a hacer durante 30 o 40 minutos, se fija una meta alcanzable para hoy. Se puede trabajar hacia su objetivo general mediante el aumento de su tiempo a medida que se hacen más fuertes. No deje de todo o nada pensando en robar de hacer lo que pueda cada día.

Fuente: American Heart Association